नई दिल्ली, रितेशु सेन। कोरोना महामारी के बढ़ते कहर पर रोकथाम के लिए एक बार फिर से देशभर में तालाबंदी का रुख बनता जा रहा है. यह फैसला वैसे तो सबके स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए लिया गया है. लेकिन, बहुत से ऐसे भी लोग हैं जो इस फैसले से ही खुद को मानसिक एवं शारीरिकतौर पर अस्वस्थ महसूस कर रहें हैं.
बढ़ते मानसिक तनाव के कारण की बात करें तो
यकीन मानें अगर आप भी खुद को किसी प्रकार के अवसाद या मानसिक तनाव से ग्रस्त महसूस कर रहें हैं. तो घबराए नहीं, क्यूंकि इस प्रकार के अवसादों को आसानी से दूर किया जा सकता है. देखिए, तेज़ी से भागती दौड़ती ज़िन्दगी में अगर अचानक से ब्रेक लग जाए तो मानसिक तनाव का होना सामान्य है. इस बीच अगर किसी बीमारी का भय, अकेलापन, किसी बात का तनाव या फिर नौकरी, कारोबार की अनिश्चितता जैसी चीज़े दिमाग़ में चलने लगे तो, यह थोड़ा गंभीर मामला हो सकता है.
इन्ही सब बातों को ध्यान में रखते हुए, हम सांझा करने जा रहे हैं उन कुछ बातें-बिंदुओं को जो आपको तनाव रहित रहने में मदद कर सकते हैं. और दिमाग़ में पनप रहे स्ट्रेस नाम के बीज को जड़ से समाप्त कर सकते हैं. चलिए देखते हैं-
लॉकडाउन में ऐसे रहें तनाव मुक्त
1. सकारात्मक विचार लाएं
सबसे पहली और अहम् बात यह है कि आपको खुद को दिमाग़ीतौर पर मज़बूत रखना होगा। आप यह समझ के चलें कि, सब कुछ फिर से ठीक हो जाएगा।आखिरकार पूरी दुनिया जुटि ही है इस चीज़ में. इसलिए ज़ेहन से फ़िज़ूल के डर-भय को निकाल दें, बस ज़रुरत है आपको धैर्य रखने और थोड़ा सा इंतज़ार करने की.
2. ख़बरों की ओवरडोज़ से बचें
दूसरी बात यह है कि, खुद को न्यूज़ का ओवरडोज़ देना बंद कर दें. ऐसा इसलिए क्यूंकि, अभी चारो तरफ कोरोना महामारी के चलते नकारात्मक चीज़े ही छाई हुई हैं. अब जैसा आप देखेंगे, सुनेंगे या पढ़ेंगे, ज़ाहिर है वही सब आपके दिमाग में चलता रहेगा। इससे निकलने के लिए आप पूरे दिन न्यूज़ या सोशल मीडिया पर अपना वक़्त बिताना कम कर दें (जैसे दिन के एक या दो घंटे) या बिल्कुल ही बंद कर दें कुछ समय के लिए.
3. अपने पसंदीदा कामों पर एक नज़र
न्यूज़ या सोशल मीडिया पर टाइम स्पेंड करने से बेहतर होगा कि, आप अपनी किसी हॉबी पर समय व्यतीत करें। आपको जो भी अच्छा लगता है, जैसे नेल आर्ट, ड्राविंग, लिखना, सॉन्ग सिंगिंग, कोई म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट प्ले करना, खाना बनाना या अन्य कोई एक्टिविटी, आपके पास अपनी कला को उभारने के लिए पूरा दिन है अब. इससे आपका वक़्त रचनात्मक तरीके से कट भी जाएगा और आप अपनी कला को और बेहद तरीके से निखार सकेंगे।
4. किताबें पढ़ें
चाहें आप किताबों का शौक रखते हैं या नहीं, आपको दिन में कुछ समय के ही लिए सही पर बुक रीडिंग करनी चाहिए। ख़ासकर जब चारों तरफ सहमा-सहमा सा माहौल हो तो, इससे न सिर्फ आप पॉजिटिव सोच पाएंगे। बल्कि किसी भी फैसले को कम समय में आसानी से ले सकेंगे। साथ ही आपका ध्यान बाहरी परिस्थितियों से हटकर किताब की कहानियों में चला जाएगा, जो कि स्ट्रेस से दूर रहने के लिए उत्तम विकल्प है.
5. अपनी फीलिंग्स को शेयर करते रहें
अपने डर, फिक्र और अन्य भावनाओं को अपने अंदर ही दबा के न रखें, अपने दोस्त, परिवार या किसी करीबी शख़्स से शेयर करते रहें। इससे अनावश्यक तनाव से बचे रहेंगे और अच्छा महसूस कर सकेंगे। आप चाहें तो अपने किसी दोस्त या रिश्तेदार से फ़ोन पर गपशप भी लड़ा सकते हैं.
6. रिश्तों को मज़बूत बनाएं
इसके अलावा, अपनी फैमिली के साथ क्वॉलिटी टाइम स्पेंड करें। और छोटी छोटी बातों पर नाराज़ होने कि बजाय, उन्हें नज़रअंदाज़ करें। इससे आपके रिश्तों में मज़बूती आएगी, साथ ही आपको हंसने-बोलने का भी मौका मिल जाएगा। ध्यान रहे, इस दौरान जितना हो सके नकारात्मक बातों पर चर्चा करने से बचें।
7. खुद को वक़्त दें
खुद को समय देना भी है ज़रूरी, जिससे आप तरो-ताज़ा और ऊर्जावान महसूस कर सकें। इसके लिए आप खिड़की, छत पर, बालकनी या घर के बगीचे में जाकर गरमा-गर्म चुस्की भरी चाय का लुत्फ़ उठा सकते हैं.
8. सामान्य दिनों की ही तरह रखें दिनचर्या
खुद को सामान्य रखने के लिए, हमेशा की ही तरह वक़्त पर उठने-सोने, खाने- पीने और योगा-व्यायाम की आदत जारी रखें। आपने कोई फ्यूचर प्लैनिंग की है किसी लक्ष्य को पाने की तो उसपर भी सामान्य दिनों की ही तरह सोच विचार करें। लेकिन साथ ही धैर्य बनाए रखें और कोशिश करें की नतीजे हमेशा सकारात्मक पर पंहुच कर रुके।
तो यह थी वह कुछ एक्टिविटीज़ जिन्हें कर आप, लॉकडाउन में भी खुद को मानसिक रूप से शांत, स्वस्थ, सकारात्मक और रचनात्मक बनाए रख सकते हैं.
